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Spada e polenta alla griglia con battuto mediterraneo

Ingredienti (per 4 persone)

  • 4 tranci di pesce spada,
  • 350 g di farina di mais,
  • 3 filetti di pomodoro secco sott’olio,
  • qualche cappero sottoaceto,
  • 4 olive nere denocciolate,
  • origano,
  • basilico,
  • olio d’oliva extravergine,
  • sale e pepe.

Preparazione

Nell’acqua salata e portata a bollore versate a pioggia la farina di mais, avendo cura di girare continuamente con un cucchiaio di legno per evitare di formare grumi nella polenta. Appena cotta, versatela in un recipiente rettangolare facendola poi raffreddare.

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Se volete potete utilizzare anche quella precotta: dipende dai gusti personali e dai tempi a disposizione.

Tagliate il trancio di spada a pezzi più piccoli e insaporiteli con poco origano e pepe. Tritate i pomodori scolati dall’olio, le olive, i capperi, e poco basilico e versate tutto in una scodella; unite l’olio e lasciate riposare a parte.

Nel frattempo tagliate la polenta a fette sottili e poggiatela sulla griglia o nel forno. Fatela cuocere 5 minuti per parte, poi fate cuocere il pesce.

Servite lo spada con la polenta e condite con il battuto aromatico.

N.B.: la polenta può essere un’ottima alternativa al pane o alla pasta! Meglio associarla ad un secondo come il pesce: in questo modo si abbassa l’indice glicemico, mantenendo il senso di sazietà più a lungo. Altri pesci in tranci possono essere preparati allo stesso modo, come lo smeriglio ed il palombo.

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